跑步後想吐常見情況有運動強度過大、運動前飲食不當、呼吸節奏紊亂、體內缺水、慢性咽炎等。

1. 運動強度過大：突然進行高強度跑步，身體無法適應，導致胃腸蠕動紊亂，引起惡心想吐。應循序漸進增加運動強度，給身體適應過程，跑步中感覺不適可適當降低速度或暫停休息。

2. 運動前飲食不當：運動前吃太多、進食過快或食用不易消化食物，跑步時胃腸受震動，易引發嘔吐感。運動前1-2小時適量進食，選擇易消化食物，避免過飽。

3. 呼吸節奏紊亂：跑步時呼吸急促、節奏不規律，會使體內氧氣供應不足，影響胃腸功能。學會正確呼吸方法，如三步一呼、三步一吸，保持呼吸平穩。

4. 體內缺水：跑步中大量出汗，若未及時補充水分，會導致身體缺水，影響胃腸正常蠕動。跑步前適量飲水，跑步中每隔15-20分鐘少量多次補充水分。

5. 慢性咽炎：本身患有慢性咽炎，跑步時咽部受刺激，引發惡心。積極治療慢性咽炎，可使用藥物緩解症狀，跑步時盡量用鼻子呼吸，減少冷空氣對咽部刺激。

日常跑步要做好充分準備，合理安排運動計劃，根據自身身體狀況調整運動強度和方式，若症狀嚴重或持續不緩解，及時就醫。