打球时，出汗和体力消耗，会带走身上大量的物质，这时候就得通过食补去补充。

可以吃水果、蔬菜和流食，补充葡糖糖；可以喝一些牛奶，补充蛋白质；可以吃香蕉，橙子等，补充微量元素。

切忌大鱼大肉和喝碳酸饮料，那样会加深你的疲劳感。

4、洗热水澡

睡前洗个热水澡，这样对心脏活动和神经系统有镇静作用，加速血液循环，带走体内的代谢物，而且能够洗去皮肤上的汗渍，让人舒服。

5、早睡

洗完澡后就不要玩手机熬夜了，充足的睡眠对于恢复元气，消除疲劳很有帮助。

睡眠对大脑皮质细胞可起到保护作用，通过睡眠使疲劳的神经、肌肉得到休息，防止皮质细胞过度消耗，促进人体器官功能的恢复，使第二天精力充沛、头脑清醒。

一般来说，每日有八小时的睡眠就够了，但是儿童和少年由于在生长发育期，睡眠时间期适当延长，应保证10-12小时。运动员在大运动量训练期或比赛期，睡眠时间也要相应增加。

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(来源：赛点）返回搜狐，查看更多